全身の筋肉は600個ほどあり、年齢性別によって変わりますが、体重の30～45％を占めています。筋肉の役割は非常に多く、

• 関節を動かす、固定する
• 呼吸
• 排尿、排便
• 熱産生、体温調節
• 血液やリンパ液の循環
• 糖質の貯蔵
• 身体の保護

筋肉が減るという事は、これらの能力値が下がってしまい、QOL(生活の質)が下がっていってしまいます。具体的に、体温が下がることで免疫力の低下/循環が悪くなることで浮腫みや疲労感の増加/排尿力の低下により夜間頻尿など。

これらは「サルコペニア」「ロコモティブシンドローム」「身体的フレイル」と定義され、健康的な生活を送る為に大切な要素であり、それらを防ぐために、必要な栄養素(特にアミノ酸とビタミンミネラル)を摂取することと、適切な運動が必要です。

筋力とは「筋肉量＋筋出力」が生み出す体の力のことです。筋力低下を防ぐためには、筋肉量の減少だけに注意するのではなく、筋出力の低下にも注意するのが大事なポイントです。

筋出力が低下する原因は、筋肉を動かさないことで、筋肉の動かし方を忘れて休眠状態に。こうなると出力低下が起こり、筋肉が動かなくなってしまいます。
筋肉量の減少と筋出力の低下が掛け算となって、筋力がどんどん低下していき、健康な状態から遠ざかってしまいます。

シニア層がこの状態になると、要介護に近づくので注意が必要ですが、これは20～40代のアクティブ層も同様です。
筋力低下が原因で疲労が抜けない、睡眠の質が悪い、生理や頭痛、浮腫みなどに繋がります。